女生對於腹部的贅肉是最頭疼的，根據相關的調查顯示，女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子成了女生天生的工作。減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的，尤其是有針對性的運動。
想要減肚子，只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事。小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作，能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
1、 美化腰部、消除贅肉
雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，到達美好的瘦腰效果。
2、 強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬，雙手向上舉，瘦臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側向左邊，形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。
3、 左右兩邊伸展運動
兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側。然后腰部分別向左右旋轉90°角，頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4、 收緊腹部肌肉
平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次，能夠收緊小肚子。
5、 減去小肚腩
在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘。平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向。這個動作會使你的小肚子微微顫抖，這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。
6、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
空中踩自行車，平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線望向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。這個動作對於消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。堅持下來，肯定能夠擁有緊實的小腹。
這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做! 如果是第一次做的人建議看個人狀況逐日增加，不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!
沒有留言 :
張貼留言