大銀時代部落格

你大部分的時間只住在頸部以上嗎？也就是說，只住在你的腦子裡？還是你其實是住在身體幾呎之外，而且還不斷地把焦距往前挪去？又或者，你與自己的身體相隔數日、甚或是好幾週的時間差，而眼光不是放在過去，就是擺在未來？

以下這個簡單的專注練習，可以幫助你覺察身體的狀態，與身體更加緊密連結。

1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願對身體的專注，可以帶給我更大的自在和健康。」

3. 舒服地坐下或躺下，允許眼睛自然閉上。
4. 持續專注於呼吸，然後擴大注意力的範圍，覺察身體裡各部位的感覺和變化，並容許自己在變化出現的時候去細細感受。
5. 探索身體各部位和區域，譬如：腳、背部、臉部等等。無須作任何的判斷，只是仔細去感受。
6. 最後，睜開雙眼，緩步移動。