冬季晚上起夜千萬別做這5件事

日本“生活黑客”網站最新刊文，告訴我們起夜後千萬別做的5件事。
不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小檯燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
不能喝涼水或飲料
秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
不能凍雙腳

起夜時如果光腳走在地上，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

不能拿電話
有的人回到床上，會習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信。不知不覺，時間就過去了，人也徹底精神了。所以睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。
快速入睡7招
1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。