60秒入睡法

 現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠

    美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

    威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

    方法簡單易學

    具體步驟：

    1. 用口呼的一下大呼氣；


    2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

    3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

    4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

    因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

    威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

    有益於緩解焦慮

    威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。 4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

    威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8週，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。